Tacksamhet - ett överskattat flum?
I många år hade jag hört talas om tacksamhet, långt innan jag började studera ämnet på djupet. Att man borde ”utöva mer tacksamhet” låter ju fint – men också lite flummigt, eller hur?
Så låt oss kika närmare på vad tacksamhet faktiskt gör med oss, och hur man (enligt mig) kan praktisera den på bästa sätt.
Flummigt blir det bara när man inte riktigt förstår innebörden. När vi utövar tacksamhet får vi inte bara syn på det fina i livet – vi höjer faktiskt vår livskvalitet på riktigt. Plötsligt får även de grå dagarna en mjukare ton, och vi kan uppskatta varje dag för vad den faktiskt är. Många upplever att de blir mer positiva, sover bättre, får starkare självkänsla och till och med minskade tecken på depression. När jag först hörde det här drog jag öronen åt mig – hur kan depressioner minska bara för att jag säger att jag är tacksam över dagen?
Och här kommer vi till själva kärnan.
Tacksamhet handlar inte om att rabbla positiva ord. Den behöver vara äkta – och det är något man kan träna upp. När du väl gör det börjar du automatiskt se på vardagen med andra ögon. Du hanterar svåra känslor mer konstruktivt och får en mer positiv grundinställning. Du har säkert hört uttrycket om glaset som är halvtomt eller halvfullt. Att se ditt glas – ditt liv – som halvfullt gör faktiskt att du upplever mer glädje, även om mängden i glaset är densamma.
Så, hur tränar man upp det här sättet att tänka?
För mig kom vändningen genom mina mindfulness-stunder. När jag började stanna upp och verkligen se – färgskiftningarna i naturen, morgonsolens spel över väggarna, känslan av muskler som jobbar under träning – då började jag också lägga märke till allt det vackra som redan fanns där. Har du haft problem med sömnen, kan du känna tacksamhet de nätter då du faktiskt sovit okej. Blir du väckt av familjen eller ett husdjur fast du helst velat sova lite till – stanna i tanken på att någon längtar efter dig. Det är kärlek, och den kan man vara tacksam över.
Jag vill dela med mig av en sommar morgon
Det var i somras. Jag gick som vanligt en runda i trädgården, såg hur dagen långsamt vaknade och lät mig sjunka in i en stund av mindfulness. Jag var varken på dåligt humör eller särskilt uppåt – bara stilla, mitt emellan. Och just där, i den stillheten, hände något som förändrade allt.
Jag fick syn på vattendropparna som vilade längs kanterna på ett björnbärsblad. Kanske låter det märkligt att säga, men det var som att tiden stannade. Morgondaggen hade skapat ett mönster så perfekt att det såg ut som om naturen själv hade lagt varje droppe med största omsorg. Jag stod där, stilla, och betraktade hur ljuset fångades i varje liten droppe – som pärlor längs bladets kant. Det var så enkelt, men samtidigt så stort. Ett ögonblick av ren magi.
Jag tog en bild, bara för att minnas, men redan några minuter senare var allt borta. Ändå levde känslan kvar. Den där lilla stunden väckte något i mig – en påminnelse om att magi finns överallt, om vi bara är närvarande nog att se den.
Att jag fick lov att uppleva just det ögonblicket kändes som en gåva. Hade jag inte varit uppmärksam hade det passerat obemärkt förbi. Istället fylldes jag av tacksamhet – över att få vara här, just nu.
Den morgonen gick jag vidare med en nyfikenhet i kroppen och ett lugn i själen. Jag ville inte missa fler magiska ögonblick. Det är i de små ögonblicken som livet växer och tacksamheten gror.
I början kan det kännas konstlat att tänka ut saker man är tacksam för. Men ge det tid. Ju mer du tränar, desto mer naturligt kommer det – och plötsligt märker du hur små ögonblick får större betydelse.
Övning: Skriv en tacksamhetsdagbok i tre veckor
När du lägger bort mobilen den sista stunden innan du somnar (som vi pratade om i förra inlägget), ta fram en anteckningsbok och svara på dessa fyra frågor:
Vad har jag sett eller upplevt idag som jag känner mig tacksam för?
Det hjälper dig öppna upp dina sinnen under dagen och se fler vackra detaljer i vardagen.Vad var bra med dagen?
Vi börjar ofta tänka på vad som gick fel – men den här frågan vänder fokus.Vad är jag stolt över mig själv för idag?
Det här stärker självkänslan och hjälper dig se allt bra du faktiskt gör.Vad ser jag fram emot imorgon?
Att avsluta dagen med förväntan gör att du startar nästa morgon på ett bättre sätt.
Ibland kan punkt fyra kännas svår – särskilt om dagarna känns likadana eller om du inte trivs i din nuvarande situation. Låt oss säga att du inte trivs på jobbet. Det tar mycket energi och tankekraft, men det är inte hela ditt liv. Kanske kör du en vacker väg dit varje dag – var tacksam för den. Kanske läser du en bok som får dig att må bra – se fram emot kvällen när du kan krypa upp i soffan med boken och en filt.
Dagarna behöver inte vara perfekta för att du ska kunna känna tacksamhet.
Det handlar inte om att blunda för det svåra – utan om att låta det fina få ta plats också.
Med Värme
Malin
