Vågar du låta tankarna få fara fritt?

Du som följt mina inlägg vet att jag ofta lyfter fram hur viktigt det är att låta tankarna få fladdra fritt. Det är nämligen en nyckel till att minska stress. I det här inlägget får du chansen att förstå varför det är så viktigt att ta tag i det vi bär i vår ”ryggsäck” – och varför mobilfri tid är ett måste i din återhämtning.

Varför ska vi låta tankarna fladdra fritt?

Dina tankar är din inre kompass. När du lyssnar på dem blir livet ofta lättare än när du försöker stänga ute dem. De djupare tankarna – om magkänsla och intuition – kan du bara höra när du släpper taget om de yttre tankarna: allt det där som snurrar kring jobbet, relationer, pengar eller vardagliga måsten.

Om du inte låter tankarna få komma upp fylls din ”ryggsäck” snabbt på – och till slut blir den för tung att bära.

Ryggsäcken vi alla bär på

Många gånger undviker vi de jobbiga tankarna. Vi distraherar oss med poddar, musik eller sociala medier för att slippa höra dem. Men de försvinner inte. De trycks bara undan och dyker upp på nya sätt – kanske i form av oro, trötthet eller dålig nattsömn.

Till slut blir ryggsäcken så full att den spricker, och då påverkas både humör och relationer.

Min story:

Jag hade länge en komplicerad relation till min mamma, något som påverkade mig mer än jag vågade erkänna. Jag drömde ofta att jag var jagad, vilket gjorde nätterna oroliga i många många år. Jag kopplade aldrig drömmarna till relationen med henne, men till slut bestämde jag mig för att möta det jag undvek. När jag vågade ta tag i det försvann drömmarna. Det blev en sådan frihet!

Rädslan för att möta det vi bär i ryggsäcken kan kännas större än själva konfrontationen – men det är just när vi möter det som helandet börjar. Min rädslan att konfrontera henne var så stor att den fick påverka min hälsa. Låt inte det du har i ryggsäcken påverka din.

Mitt råd till dig:

Du är värd att må bra! Din skyldighet gentemot dem du älskar är att ta hand om dig själv – för när du mår bra kan du också vara den goa och glada person de förtjänar. Har du saker i din ryggsäck? Ta hand om dem. Våga konfrontera rädslan, för förr eller senare kommer du behöva göra det – så varför inte nu? Känns det svårt, ta hjälp av någon som kan stötta dig, bena ut tankarna och träna på hur du vill framföra dina ord. Är det mycket som ligger och skaver, skriv ner det så det blir synligt och ta dem en efter en. Du har bara ett liv här och nu – och du förtjänar att må bra i det!

Mobilfri tid - vad har det för koppling till ryggsäcken?

Om du låter hjärnan vila från stimulans minst 30 minuter per dag, sammanhängande, får den chans att bearbeta allt som hänt. Det kan vara intryck, samtal eller händelser under dagen.

Vill du arbeta med det som ligger i din ryggsäck eller lyssna på vad din magkänsla säger om framtiden, då är en timme för bara dig och dina tankar guld värd. Den timmen behöver inte vara i ett svep – du kan dela upp den i två halvtimmar.

Du kan tänka dig det som det gamla spelet Tetris. Block i olika former faller ner och du behöver placera dem rätt så att det inte blir några lufthål (se spelet). Om du har stimulans hela dagen och dessutom avslutar med att scrolla på mobilen i sängen, blir huvudet snabbt fullt. Då kommer din nattsömn att gå åt till att ”städa undan” alla lufthål som skapats under dagen. Med andra ord får du inte den djupa vila som hjärnan faktiskt behöver, eftersom den fortfarande måste jobba.

Om du istället låter hjärnan göra det jobbet medan du är vaken, får den en chans att vila när du sover. Resultatet blir att du vaknar mer utvilad, med högre energinivå, bättre mående – och människor i din närhet kommer märka skillnaden och trivas ännu mer i ditt sällskap.

Använd mobilen smart!

Visst kan det kännas vilsamt att sjunka ner med mobilen efter jobbet – och det är helt okej om du vill göra det. Men kom ihåg: det är inte återhämtning för hjärnan.

I ett av de första inläggen berättade jag om vågskålen och hur du kan se vilken typ av återhämtning som passar dig bäst. Låt oss ta en snabb repetition: den bästa återhämtningen är den som är motsatt mot det du gör mest under dagen.

• Arbetar du med människor och har mycket interaktioner, då är din återhämtning tystnad och sinnesro.

• Sitter du stilla större delen av dagen, då behöver du fysisk aktivitet som återhämtning.

• Har du däremot ett fysiskt krävande jobb där du sällan har stimulans som musik, poddar eller social kontakt, då är din återhämtning att söka sociala sammanhang och att låta kroppen vila.

Det handlar alltså om motpoler.

De allra flesta jag mött – och även statistiken visar – är människor som arbetar med andra människor som riskerar utmattning. Många av dem är dessutom högutbildade och väldigt engagerade i sitt arbete.

Nu när vi vet det här kan vi också använda vår tid och energi smartare. Det handlar inte om att sluta använda mobilen eller sociala medier helt – utan om att inte köra slut på sig själv medan man gör det.

Hur går detta till i praktiken?

• När du lagar mat – låt hjärnan vila i tystnad och var närvarande i matlagningen.

• När du städar – låt tankarna få fara runt och tillåt dem att bli sedda.

• När du åker hem från jobbet – sitt i stillhet en del av resan.

• Gå på toaletten utan mobil.

• Låt mobilen ligga kvar hemma när du går en kort promenad.

• Sätt mobilen på ljudlöst när du är kreativ och återhämtar dig.

Det finns tusentals små sätt att skapa naturliga stunder utan stimulans. På så vis kan du rensa tankarna och låta dagens intryck landa istället för att fylla på med fler. Då behöver du inte ens ta extra tid till bara tystnad – det handlar om att vara medveten om hur det fungerar.

Vi är så vana vid ständig stimulans att vi behöver aktivt välja de tysta stunderna. Men nu när du vet varför blir det lättare att också välja dem med omsorg.

Vill du sedan gå ett steg längre och börja ta hand om det som finns i din ryggsäck, kan meditation vara nästa steg.

All kärlek till dig
Malin