Multitaska - hiss eller diss?

Jag har varit drottning i multitasking tidigare i mitt liv, blev kallad “virvelvinden” – och med det sagt kan du nog gissa svaret på rubriken. Ja, det är diss! Har du problem med stress, vilket du med största sannolikhet har eftersom du är här, så ska du sluta multitaska!!!

Naturligtvis gör du som du vill med ditt liv, men om du är helt ärlig mot dig själv: känner du dig lugn och balanserad under stunderna du multitaskar? Låt oss gå in på begreppet så kommer du förstå hur jag tänker.

Vad är multitasking?

Multitasking är när du gör många olika saker samtidigt. Det innebär att du hela tiden skiftar fokus mellan olika uppgifter – något som gör att vi ofta känner oss effektiva och duktiga.

Ett exempel från min egen vardag förr:
Jag satte igång en tvättmaskin. Medan maskinen gick påbörjade jag dammsugningen av huset. I ett fönster såg jag att fönsterbrädan var smutsig, så jag hämtade en trasa och torkade. När jag flyttade krukorna märkte jag att de behövde vatten, så jag hämtade vattenkannan. I köket, där kannan stod, såg jag att kaffefiltret vikt sig och sumpen runnit ner i hela kannan. Odrickbart! Jag hällde ut kaffet och skulle sätta på nytt, men upptäckte att skåpet där kaffet stod var smutsigt. “Det går snabbt att torka”, tänkte jag och gjorde det - vilket innebar att jag tog ut allt, torkade och satte in igen. 20 min senare hörde jag att tvättmaskinen var klar …

Där har du en multitasking-stund. Igenkänning?

Här är jag på en lugn och effektiv städ dag - där jag till och med har energi över hela kvällen.

Effektiv eller inte?

Jag var stolt över att vara bra på multitasking, för i min värld var det något positivt. Men jag kände inte efter i kroppen hur det påverkade mig – det var mina gamla programmeringar som styrde.

Jag såg alltid upp till min mormor och ville vara som henne. Hon var en kvinna man fick jaga genom huset om man ville säga mer än en mening, för hon satt sällan still. Hon var född på 30-talet och kom från en annan tid – inte min.

Och blir vi egentligen effektiva?
Nej. Forskning visar att fokus skiften inte gör oss mer effektiva – snarare tvärtom, eftersom vi behöver hålla många saker i minnet. Ofta har vi dessutom kravet på oss själva att bli klara på en viss tid, vilket skapar stress om vi har många bollar i luften.

På sajten MåBra listas multitasking som en av tio oväntade stressfaktorer. Dr Mikael Sandström, känd från TV4, förklarar att multitasking egentligen är just fokus skifte. Varje gång vi växlar mellan två uppgifter tappar vi energi eftersom hjärnan behöver tid för att samla sig och återgå till den första aktiviteten. Detta kallas ställtid. Ju oftare vi skiftar fokus, desto mer energi slösar vi. Om vi istället fokuserar på en sak i taget eliminerar vi ställtiden helt och får mer gjort.

Det är en skillnad mellan att göra något fysiskt och samtidigt lyssna på något. Musik eller en podd passar ofta utmärkt under fysiska aktiviteter, som att promenera eller städa. Men att jonglera flera mentalt krävande uppgifter, det gör oss mindre effektiva och ökar risken för stressrelaterade problem.

Vad kan man göra istället?

Vi måste sluta glorifiera multitasking och istället lyssna på våra kroppars signaler. Virvelvinden kan vara fantastisk – när den används med måtta. Men den bör inte vara en livsstil.

-Ge dig själv tid för återhämtning.
-Välj att fokusera på en sak i taget.

Det är så du får både hjärnan och kroppen att må bra.

”För det är i pausen som reflektionen föder nya tankar

och det är i de tankarna som du vet hur du vill leva ditt liv!

Övning: Fokusera och prioritera

Gör en sak i taget - Det kan låta enkelt, men prova! Att bryta mönstret av multitasking är svårare än det verkar.

Om det känns svårt:

• Ta fram en lapp eller en anteckningsbok.

• Skriv ner vad du vill få gjort idag, en sak i taget.

• Under dagen, om nya uppgifter dyker upp, fyll på listan.

• När du har avslutat en sak, titta på listan och välj nästa uppgift utifrån vad som är mest prioriterat.

Att skriva ner dina tankar och uppgifter hjälper dig att hålla fokus och minskar risken att känna dig överväldigad. Listan blir din trygghet och ett konkret verktyg för att hålla dig strukturerad och lugn.

Du är värd mer! - Du är värd att må bra och få mycket gjort, så var snäll mot dig själv och var tidseffektiv genom att göra en sak i taget.

Har du barn - Då multitaskar du varje dag genom att tillgodose deras behov samtidigt som du gör allt det där du behöver göra, det räcker med det! Du behöver inte addera på mer stress genom att multitaska med vad du gör också. För dig är det extra viktigt att du gör en sak i taget.

Så om du vill greja hemma i lite lagom takt så finns HÄR en lista på Spotify med lite lugnare låtar. Fördelen med denna listan är att den är instrumentell, vilket lockar fram dina tankar.

Varför vi vill locka fram våra tankar kommer nästa inlägg handla om.

Med värme

Malin