Tips i vardagen

Att få till sin återhämtning i vardagen är ibland svårt. Man är oftast trött på kvällen och orkar inte vara kreativ. Kanske är det andras behov – som barn och familj – som går före, och du känner att du ständigt går på sparlåga. Men det finns sätt att återhämta dig, utan att det känns som ytterligare en prestation.

Vi tänker oftast för stort

Att återhämtning måste vara något som man gör i flera timmar, att man behöver åka iväg eller att det ska innebära kostnader av något slag – så tänker vi ofta. Men vi behöver programmera om oss!

Omprogrammering

Vi behöver vara vaksamma på de små stunderna av återhämtning i vardagen och inte låta det gå så långt att vi får känslan av att vi måste bort! Men nu tror jag du är här för att det har gått lite för långt. Du kanske känner att din längtan efter återhämtning är stor – och jag vet… det känns fånigt, fjantigt och pluttigt det jag kommer tipsa dig om. Men gör du flera av de här sakerna, kommer din känsla av återhämtningsbrist att minska. Det betyder inte att dina inplanerade “egen stunder” inte är viktiga eller ens nödvändiga – det är de verkligen – men du kommer få ut mer av dem om du är i balans redan innan.

Mobilen – De allra flesta av oss är i behov av stillhet. Vi har familj, jobb, musik, podd, ljudbok eller kanske en tv som går i bakgrunden. Fundera på hur du har det – hur ofta har du det helt tyst runtomkring dig? Många kan inte ens gå på toa utan mobilen som sällskap. Detta är i särklass en av de viktigaste vanorna vi behöver bryta. Får inte dina tankar fara fritt någon enda stund under dagen så gör dom det på natten. Du kanske upplever att du sovit, men du vaknar trött – för din hjärna har fått jobba hela natten. Rekommenderat är att vara utan mobil 1 timme innan läggdags – men du kan börja med att inte ta med mobilen i sängen, öka sedan till en halvtimme...

Ta små stunder av stillhet – Ta små stunder här och där på dagen, när det ges möjlighet att bara vara. Att zooma ut – eller ska jag säga zooma in. Du går in i din värld i ett par minuter och bara är. Du fick det här tipset också i avsnittet som handlar om Mindfulness. Har du svårt att hitta någon stilla plats – stå lite längre i duschen, låt vattnet rinna över hår, öron och hela din kropp. Vatten har en fantastiskt renande och lugnande effekt på oss, så ta en liten stund och bara njut.

Vila tillsammans – Mitt på dagen, när solen är som starkast och vi ändå bör gå in en stund, ta tillfället i akt och var tillsammans med ditt barn. Kryp upp i soffan, nära och läs en bra bok. Måla tillsammans är också en härlig sak att göra, det behöver inte bli något, bara kladda med färger. Ta ett stort papper och måla tillsammans, skapa mönster med olika verktyg du hittar i hemmet (visp, gaffel, diskborste, leksaksbil…). Låt kreativiteten flöda. Båda dessa stunder stärker er som familj och samtidigt är det återhämtning.

Ställ bilen hemma och gå till förskolan – Om du har möjlighet, lämna bilen hemma och promenera till förskolan när du ska hämta ditt barn. Den tysta promenaden dit ger din hjärna en chans att återhämta sig efter en intensiv dag på jobbet. Din kropp får rörelse och du får landa lite innan du kliver in i nästa del av dagen. På vägen hem får ni en fin stund tillsammans – ni går i lugn takt, pratar om dagen och får en naturlig övergång från jobb till familjeliv.

Lek istället för att stå bredvid – När ni är i lekparken eller på tomten – var med! Gå balansgång, häng i klätterställningen, hoppa hopprep eller kör en dansstund på gräsmattan. Det blir inte bara rörelse för dig, utan också kvalitetstid med ditt barn – och ofta skratt. Du kommer hem med både mer energi och mjukare axlar.

Skapa utrymme för kvällsåterhämtning – Kanske kan ni hjälpas åt att städa undan hemmet innan middagen, så att allt är klart efteråt. När ditt barn sedan kanske leker eller ser på tv en stund innan läggdags, kan du passa på att förbereda det sista – så att du, när barnet somnat, kan göra det du själv längtar efter. Kanske vill du måla, läsa en bok, sticka eller bara lyssna på en ljudbok. Vad du än behöver för att ladda dina batterier – se till att kvällen inte bara försvinner i tvätt, disk och annat "viktigt". Gör plats för det som fyller dig.

Dansa - Glöm inte av att dansa tillsammans! Rörelse och musik har en fantastisk förmåga att göra oss på gott humör och minska stress. Så sätt på en go låt och dansa - själv, med ditt barn, hela familjen, din hund/katt/hamster eller varför inte en blomkruka (du vet väl att växter blir starkare av beröring och glad musik?)

Jag önskar dig varmt lycka till med alla dina små återhämtande stunder.  

Dela din stund med mig!
Har du provat något av tipsen? Eller har du hittat ditt eget lilla guldkorn till återhämtning i vardagen? Jag skulle bli så glad om du vill dela med dig! Använd gärna #minlillastund och tagga @wallen_balans på Instagram så hittar jag dig.
Låt oss inspirera varandra till mer lugn, närvaro och egen tid – mitt i livet. 💛