Livräddare

Ibland hamnar man i situationer där pulsen rusar, bröstet drar ihop sig och varje andetag känns tungt. Huvudet fylls av tusen tankar som snurrar åt alla håll, och allt man vill är att bara få komma hem, landa och hitta lugnet igen.

I just sådana stunder finns det ett enkelt knep som kan hjälpa kroppen att återfå balans: andningen. Med vår andning kan vi påverka nervsystemet – vi kan få kroppen att varva upp, men också att sakta ner. När allt känns överväldigande kan det vara svårt att minnas “var det lång inandning eller lång utandning som lugnar mest?”

Därför vill jag tipsa dig om kvadratandning – ett av de mest pålitliga sätten att snabbt skapa lugn. Titta på en kvadrat i rummet (de finns nästan överallt). Låt blicken följa en sida i taget och andas i fyra jämna steg:
andas in – håll – andas ut – håll.

Fyra sidor. Fyra lika långa delar. Ett varv i taget för du din kropp tillbaka till trygghet och balans.

Det du ska göra är att andas in långsamt medan du räknar till fyra. Låt blicken följa en av kvadratens sidor i samma takt som din andning.

Sedan håller du andan i fyra lugna sekunder, samtidigt som blicken fortsätter längs kvadratens nästa sida.

På den tredje sidan andas du ut långsamt medan du räknar till fyra och låter kroppen släppa taget lite mer för varje sekund.

Till sist håller du andan i fyra sekunder när din blick följer kvadratens fjärde och sista sida – innan du börjar om igen.

Varv efter varv hjälper den här enkla rytmen ditt nervsystem att hitta tillbaka till trygghet, lugn och stabilitet. Du känner oftast skillnad efter tre andetag.

Jag hoppas detta kan vara ett användbart tips.

Med värme

Malin