Shake it - ett supertips
Skaka av dig stressen – bokstavligt talat!
Känner du dig stressad? Har andningen flyttat sig högt upp i bröstet och tankarna snurrar?
Då är det dags att göra något som både är enkelt och effektivt – skaka kroppen.
Varför fungerar det?
När vi upplever stress – oavsett om det handlar om ett bråk vid frukostbordet, ett överfullt schema eller bara allmän trötthet – reagerar kroppen direkt. Musklerna spänns, andningen blir ytlig och kroppen går in i beredskap. Det är här skakning kommer in.
Att skaka kroppen:
Släpper på spänningar i musklerna
Sänker stressnivån och hjälper andningen att hitta tillbaka ner i magen
Sätter fart på blodcirkulationen och kroppens eget reningssystem (lymfsystemet)
Gör hjärnan klarare – du blir mer fokuserad och får lättare att hantera det som händer
Testa själv – det tar bara en minut:
Nästa gång du känner att stressen smyger sig på – ta en mikropaus. Gå undan (ja, toaletten funkar utmärkt!).
Ställ dig upp.
Skaka kroppen mjukt i 30–60 sekunder. Börja med händerna, låt det sprida sig till armar, axlar, ben. Tänk dig att du skakar av dig stressen.
Avsluta med 3 djupa andetag. In genom näsan, ut genom näsan.
Stanna upp i några sekunder och känn efter.
Du kommer märka skillnad.
Det här lilla verktyget är gratis, enkelt och alltid tillgängligt.
Det kan kännas fånigt i början – men kroppen bryr sig inte om hur det ser ut. Den vill bara få röra på sig och släppa taget.
Så nästa gång vardagen stormar – skaka på dig. Bokstavligt talat.
Det är din genväg till en klarare hjärna och lugnare kropp.
Vad belyser vi hos våra barn?
Jag lever med övertygelsen att alla barn som trotsar vill berätta något.
Det finns något som skaver – något de inte själva kan sätta ord på, men som de önskar en förändring kring.
Det kluriga för oss föräldrar är att försöka förstå vad det handlar om.
När vi belyser det vi upplever som “problemet” – alltså själva trotsbeteendet – riskerar vi att förvärra situationen.
I stället behöver vi rikta uppmärksamheten mot barnets styrkor och fundera på vad som ligger i kärnan av beteendet.
Vissa barn har ett stort behov av att få vara delaktiga.
De vill påverka, vara med och bestämma – helst hela tiden.
Det är såklart inte rimligt att barn får bära för stort ansvar, men det är fullt möjligt att ge dem rätt ansvar utifrån ålder.
Ett konkret exempel:
En fyra- eller femåring kan få välja kläder på kvällen, för att minska konflikter på morgonen.
Du som förälder tar fram två par byxor och frågar:
“Vilka av de här vill du ha på dig imorgon?”
När barnet har valt, gör du samma sak med tröjor.
Strumpor kan barnet välja helt själv.
När du märker att ditt barn hanterar det här bra, och mår bra av att få vara med och bestämma, kan du öka ansvaret steg för steg:
Låt barnet matcha tröja med byxor
Senare: välja kläder helt själv
Det här är ett sätt att ge gradvist ansvar – något som stärker barnets känsla av att kunna påverka och skapa trygghet i vardagen.
Och det kan du tillämpa i andra sammanhang också:
Val av mellanmål, vilken väg ni ska gå till förskolan, vilken av två aktiviteter ni ska göra efter maten.
Glöm inte att det är du som är förälder – och du avgör hur mycket ditt barn får vara delaktigt i. Det handlar inte om att vi vuxna alltid måste bestämma, utan om att vi behöver hitta en balans. För stort ansvar kan skapa stress, osäkerhet och till slut dåliga beslut. För lite ansvar gör att barnet aldrig får öva.
Lagom ansvar stärker barnets känsla av att kunna påverka och skapar trygghet.
Därför behöver vi ge barn möjlighet att fatta beslut – men på en nivå som passar deras ålder. Och vi behöver börja tidigt. För det är i de små valen, varje dag, som barn lär sig fatta bra beslut för framtiden.
