Vi tar andningen till nästa nivå

Nu har du haft en tid på dig att börja andas med diafragman – något som är ett måste för din kropp. Kanske har du ännu inte märkt så stor skillnad, men här kommer nästa steg. Ett steg som verkligen gör skillnad:

Det är dags att ta din andning till nästa nivå – andas med näsan. Alltid!

Varför näsandning?

När du andas genom näsan händer flera viktiga saker i kroppen:

• Du får rätt koldioxidbalans i andningen (bihålorna hjälper till att reglera detta)

• Du aktiverar ditt lugn-och-ro-system – det parasympatiska nervsystemet

Effekterna?

✔️ Pulsen sänks
✔️ Andningen blir djupare
✔️ Blodtrycket sjunker
✔️ Matsmältningen aktiveras
✔️ Kroppen återhämtar sig bättre

“Men jag har så trånga näsgångar…”

Kanske är du som jag var, och tänker:
“Det kommer aldrig gå – jag har alltid andats genom munnen, min näsa är för trång.”

Jag trodde också det. Jag hade andats med munnen så länge jag kan minnas – kanske sedan jag opererade bort polyperna som barn. Men vet du? Näsan går att träna. På riktigt!

När du andas genom munnen svullnar slemhinnorna i näsan – och näsgångarna känns trånga. I själva verket är de ofta bara otränade.

Övning: Träna din näsa

Den här veckan vill jag att du börjar träna upp din näsandning.

Försök andas med näsan så ofta du bara kan – både i vila och aktivitet.
Behöver du påminnelser?

Här är några tips:

• Måla en nagel i en annan färg

• Sätt en bild på din näsa som skärmsläckare

• Sätt en post-it-lapp på badrumsspegeln

Extra tips: Kirurgtejp på natten?

Vissa tycker det hjälper att tejpa munnen på natten. Tycker du det känns obehagligt att tejpa helt? Sätt en liten bit lodrätt mitt på munnen, så att du fortfarande kan andas i mungiporna.

Personligen funkade inte det för mig.
Min teori? Det du lär kroppen på dagen tar den med sig in i natten. Och mycket riktigt – när jag började andas med näsan på dagen, försvann svullnaden. Plötsligt andades jag med näsan även i sömnen.

Du behöver inte göra det perfekt. Men du behöver börja.

Med tålamod, nyfikenhet – och din näsa.

Nu har du fått med dig två grundläggande verktyg som din kropp verkligen behöver för att fungera – och för att din stress inte ska öka på grund av fel andning.

För mig tog det ungefär en månad innan jag märkte stora resultat. Hjärndimman på morgonmötena var borta. Jag kände mig klar i huvudet, produktiv och alert – redan från start på dagen.

---

Bara en tanke… kanske kan den hjälpa dig genom svåra stunder.

Det finns olika sätt att se på barn.

Ett synsätt är att barn är som oskrivna blad – tomma papper som vi vuxna förväntas fylla med rätt kunskap, värderingar och beteenden. Att de ska formas efter vår vilja, följa våra regler, leva upp till våra förväntningar.

Ett annat sätt är att se barnet som ett frö. Ett unikt frö, med sin alldeles egen inneboende kraft, sina egna förutsättningar, behov och egenskaper. Vår uppgift som vuxna blir då inte att forma, utan att vårda. Att ge det rätt förutsättningar att växa på sitt sätt.

Självklart påverkas barn av vår värdegrund, samhällets normer och händelser i livet – både de fina och de svåra. Men om vi börjar betrakta barnen mer som växter än som lerklumpar vi ska forma, så förändras vårt förhållningssätt.

En planta som inte får tillräckligt med ljus vissnar. En som övervattnas ruttnar. En som inte får rätt näring tappar kraft. Samma sak gäller för barn – när de inte mår bra, visar de det för oss. Och ibland kommer det i form av trots, gråt, ilska eller tystnad.

Istället för att se det som något som ska bekämpas, kan vi försöka se det som ett budskap:

"Jag mår inte helt bra just nu. Något skaver. Men jag vet inte hur jag ska berätta det."

Kanske är de överstimulerade. Kanske har de inte fått tillräckligt med närhet. Kanske känner de sig osedda eller oförstådda. De vet det inte alltid själva. Men deras kroppar och känslor försöker berätta.

Ju mer vi kan se barnet som en frö, desto lättare blir det att ställa oss frågan:
Vad behöver just det här barnet – just nu – för att kunna blomstra?

Att byta perspektiv från kontroll till omsorg förändrar mycket.
För både oss och dem.

Jag hoppas att du också kommer uppleva detsamma inom kort. 💛

Med värme

Malin

Nästa vecka: Positiva tankar