Medveten närvaro

Mindfulness – varför pratar alla om det?

Det kan uppfattas som ett himla tjat om mindfulness i kretsar där stress diskuteras – så låt oss börja med att bena ut begreppet.

Mindfulness betyder medveten närvaro – och det är något många av oss idag har svårt för. Särskilt i perioder av stress.

Men vad innebär egentligen medveten närvaro?
Jo, att du är helt och hållet här och nu i det du gör.
Inte med halva kroppen i köket och halva tanken på det där mejlet du glömde svara på.

Många gånger fladdrar våra tankar iväg. Kanske har något hänt på jobbet, och medan ditt barn entusiastiskt berättar om sin dag, fastnar du i tankar om konflikten med en kollega.

Det är mänskligt. Våra hjärnor är inte direkt designade för att stanna i nuet – så det finns ett naturligt motstånd. Det är ofta lättare att tänka framåt eller bakåt.

Men: när du övar dig på att vara här och nu, sker något viktigt. Du får vila. Du upplever livet tydligare. Och din livskvalitet ökar, för du börjar faktiskt leva det liv du redan har.

Tänk så här: dina starkaste minnen – både de bra och de jobbiga – delar en sak. Du var 100 % närvarande när de hände. Så vad händer med alla vackra små ögonblick i vardagen, när vi skyndar förbi dem? Kanske missar vi dem helt.

Jag minns ett sådant ögonblick själv.
Min son är 25 år nu, men om jag frågar honom om att vänta på tåg, så minns han ett särskilt tillfälle. Han var 6 år. Vi åkte inte tåg så ofta, men den här gången satt vi på en bänk och tog bilder på oss själva när vi gjorde grimaser. Vi skrattade så mycket att just den stunden blev det starkaste minnet från hela resan.
Vi var 100 % där. Han och jag.

Tänk om jag i stället hade suttit med min mobil, och han med sin? (Nu hade han ingen då – men dagens barn har ofta det.) Då hade vi förmodligen missat just det minnet.
Och visst – det finns säkert fler stunder vi gått miste om.

Men det är inget att gräva ner sig i. Vi blickar framåt. Vi vet idag att minnen skapas i närvaro. När vi tar oss tid att stanna upp, när vi tillåter hjärnan att vila, när vi faktiskt är där – då händer det.

Övning: Zooma ut – i två minuter

Ta två minuter under dagen när det passar dig – och zooma in i nuet.

Rubriken säger zooma ut, men egentligen handlar det om att pausa världen en stund och kliva in i din egen bubbla. In i det du upplever precis här och nu, med alla dina sinnen.

Så här kan det se ut:

Låt säga att du jobbar på kontor.
Du hämtar en kopp kaffe och sätter dig vid din plats igen.

Nu tar du en till två minuter.
Håll koppen i händerna. Känn värmen mot huden.
Andas in och känn doften.

Lyssna. Kanske hör du röster i rummet intill, en bil som passerar på gatan, en mobil som ringer långt borta.
Titta. Se ljuset i rummet, skuggorna på väggen, kanske ett dammkorn i luften.

Du är här. Du är nu.

Det här funkar oavsett om du jobbar med något annat eller är hemma och har en kort paus. Tro mig – ingen kommer märka att du checkat in i din inre bubbla för en liten stund.

Men din hjärna kommer märka det.
Den får vila. En mikropaus som gör större skillnad än du tror.

Vackraste gåvan du kan ge någon

Den absolut vackraste gåvan du kan ge någon är 100 % av din närvaro.

Det är något våra barn verkligen behöver – och något som stärker er relation på djupet.

Det betyder inte att du ska släppa allt du har i händerna varje gång ditt barn vill prata. Men det betyder att du är tydlig – både för dig själv och för ditt barn – i stunden.

Några exempel:

🍲 Du lagar mat, och ditt barn vill berätta något.
Säg: “Jag vill jättegärna lyssna! Kom och stå här så pratar vi medan jag lagar mat.”
→ Du visar att du vill lyssna, samtidigt som du bekräftar dina egna gränser.

📱 Du skrollar på mobilen, och ditt barn kommer fram.
Säg: “Vad är det du vill berätta?” – och lägg ner mobilen.
→ Att sätta dig tillrätta och ge din fulla uppmärksamhet sänder en stark signal: “Jag är här. Med dig.”

🚶‍♀️ Du är helt slut efter jobbet, med mat, tvätt och läxor framför dig.
Istället för att ta bilen till förskolan, parkerar du hemma och går sista biten.

Under promenaden får ni 10 minuter av samtal, närvaro och kontakt.
Kanske går ni långsamt, kanske tar ni en liten omväg.
Du ser inte disken eller tvätten – du ser ditt barn.

Rörelsen och den friska luften hjälper er båda att landa, varva ner och bli mer redo för resten av dagen.

Låt oss skapa minnen den här veckan.
Du skapar förutsättningar för att nya minnen ska kunna ta form – du och din familj.

Lycka till med dina mikropauser och alla nya, härliga minnen som väntar.

Med värme,
Malin

PS: Har du sett att vi har ett Q&A snart?

Nästa vecka: Vi jobbar vidare med vår andning