Medveten andning -
Viktigaste ämnet av dem alla!
Jag tror du är taggad på att få bukt på din återhämtning och vill ha konkreta tips med en gång. Vi kör igång med det absolut viktigaste ämnet någonsin, din andning.
Jag måste erkänna – jag var verkligen skeptisk första gången jag hörde talas om det här med att andas medvetet.
"Vadå andas medvetet? Jag har ju andats hela mitt liv – det går ju av sig själv, inget jag behöver tänka på!"
Men ju mer jag läste och lärde mig om hur vi faktiskt kan andas fel, och hur det påverkar hela kroppen, desto mer började något skava. Och när jag insåg hur stor skillnad det kunde göra att justera min andning… ja, då fick jag nästan panik.
"Ska jag behöva ta semester för att lära mig andas rätt nu också?"
Men efter lite grubblande landade jag i något lugnare.
Det får ta den tid det tar.
Och vet du – kroppen lärde sig. Det gick till och med fortare än jag trodde.
Detta kommer hjälpa din:
stress att tagga ner
din sömn att förbättras
din kropp att rensas från slaggprodukter
din hjärna att få mer nödvändiga vätskor för att fungera
du upplever större fokus efter några veckor
Jag hoppas att du också kommer känna att det inte är så stort eller svårt som det först kanske verkar. Det börjar med ett andetag.
Din andning är en superkraft – och kan hjälpa dig att minska stressen.
Om jag måste gradera alla ämnen vi kommer att gå igenom, så är detta utan tvekan det viktigaste. Därför börjar vi här.
Visste du att andningen är kroppens allra viktigaste funktion – och ändå andas de flesta av oss fel? Det påverkar allt från vår energi och sömn till vår stressnivå. Men det fina är: du kan börja förändra det redan med några medvetna andetag. Det är gratis – det enda du behöver göra är att påminna dig själv under en tid.
Varför är det här så viktigt? Jo, när stressen smyger sig på flyttar sig andningen upp i bröstkorgen. Vi tar snabba, ytliga andetag – vilket i sin tur skapar ännu mer stress. Ofta märker vi inte förrän långt senare att kroppens reningssystem inte fungerar som det ska. Vi vänjer oss vid hjärndimma och ett ständigt påslag.
Andningen är något som sker automatiskt, och våra kroppar är fantastiska – men när den inte längre orkar hålla undan ohälsa börjar den signalera. Och ibland tolkar vi den signalen som ”bara stress”. Men sanningen är att vi kan känna oss stressade just för att vi inte andas rätt.
Därför behöver vi börja där. Med andetaget. Först när vi fått balans i andningen vet vi hur mycket stress vi egentligen bär på. Och det fina? Det är något du snabbt kan påverka.
Andas med diafragma – lägg händerna på sidan av kroppen, nedre delen av dina revbenen och känn hur de vidgas när du andas in. Din bröstkorg ska vara som en stor ballong som vidgas och minskas i takt med din andning. Du kan till och med känna det bak på ryggen. Samtidigt är ditt bröst och dina axlar avslappnade.
Gärna lite mer på utsidan av kroppen än på bilden om du kan.
2:
Gör det varje kväll när du går och lägger dig och varje morgon innan du går upp. Nu lär vi kroppen långsamt att ändra var andningen ska ske.
Tips: Lägg en lapp på kudden för att inte glömma av din utmaning på kvällen när du är trött. Övningen tar inte mer än 2-5 min, så den finns ingen ursäkt att inte göra den ;)
Tips 2: För snabbare resultat - kolla av din andning flera gånger under dagen, gärna i samband med en redan invand rutin. Ett ex är att du gör det varje gång du varit på toaletten. Nu kommer du lära din kropp ställa om fortare.
Jag önskar dig lycka till och jag hoppas du snart kommer uppleva mindre hjärndimma, få mer energi genom att du sover bättre och känner mindre av den där diffusa inre stressen.
Med värme /Malin 💛
Ps: Du kommer märka att andningen kommer att återkomma i olika former längre fram - så viktig är den! Så ta din utmaning på allvar så kommer kommande resen vara lätt som en plätt.
