Medveten andning

Jag tror du är taggad på att få bukt på din återhämtning och vill ha konkreta tips med en gång. Vi kör igång med det absolut viktigaste ämnet någonsin, din andning.

Jag måste erkänna – jag var verkligen skeptisk första gången jag hörde talas om det här med att andas medvetet.

"Vadå andas medvetet? Jag har ju andats hela mitt liv – det går ju av sig själv, inget jag behöver tänka på!"

Men ju mer jag läste och lärde mig om hur vi faktiskt kan andas fel, och hur det påverkar hela kroppen, desto mer började något skava. Och när jag insåg hur stor skillnad det kunde göra att justera min andning… ja, då fick jag nästan panik.

"Ska jag behöva ta semester för att lära mig andas rätt nu också?"

Men efter lite grubblande landade jag i något lugnare.
Det får ta den tid det tar.
Och vet du – kroppen lärde sig. Det gick till och med fortare än jag trodde.

Detta kommer hjälpa din:

• stress att tagga ner

• din sömn att förbättras

• din kropp att rensas från slaggprodukter

• din hjärna att få mer nödvändiga vätskor för att fungera

Jag hoppas att du också kommer känna att det inte är så stort eller svårt som det först kanske verkar. Det börjar med ett andetag.

Din andning är en superkraft och kan hjälpa dig reducera stress.

OM jag nu måste gradera alla ämnen vi kommer gå igenom så är detta i särklass den viktigaste. Så vi tar tjuren vid horden med en gång.

Visste du att andningen är kroppens allra viktigaste funktion – och ändå andas de flesta av oss fel? Det påverkar allt från vår energi och sömn till vår stressnivå. Men det fina är: du kan börja förändra det på bara några andetag.

När stressen smyger på flyttar sig andningen ofta upp i bröstkorgen. Vi tar snabba, ytliga andetag – vilket skapar ännu mer stress. Det kan du snabbt få bukt på.

Veckans utmaning:

1:

Andas med diafragma – lägg händerna på sidan av kroppen, nedre delen av dina revbenen och känn hur de vidgas när du andas in. Din bröstkorg ska vara som en stor ballong som vidgas och minskas i takt med din andning. Du kan till och med känna det bak på ryggen. Samtidigt är ditt bröst och dina axlar avslappnade.

Gärna lite mer på utsidan av kroppen än på bilden om du kan.

2:

Gör det varje kväll när du går och lägger dig och varje morgon innan du går upp. Nu lär vi kroppen långsamt att ändra var andningen ska ske.

Tips: Lägg en lapp på kudden för att inte glömma av din utmaning på kvällen när du är trött. Övningen tar inte mer än 2-5 min, så den finns ingen ursäkt att inte göra den ;)

Tips 2: För snabbare resultat - kolla av din andning flera gånger under dagen, gärna i samband med en redan invand rutin. Ett ex är att du gör det varje gång du varit på toaletten. Nu kommer du lära din kropp ställa om fortare.

Ditt barns andning

De allra flesta barn har ännu inte hamnat där att de, i vardagen, andas fel. Deras andning regleras fortfarande naturligt – vid stress blir andningen kortare, och vid vila återgår den till sitt normalläge.

Men det betyder inte att du ska behålla din kunskap för dig själv.
Tvärtom – när du pratar med ditt barn om andning, och låter din egen process vara öppen i familjen, väcks barnets nyfikenhet.

Kanske får ni er ett skratt där du står med händerna på revbenen och försöker hitta rätt andning – men just där och då har du sått ett frö. Ett frö som kan bli viktigt längre fram.

För när ditt barn blir tonåring, och stress, krav och starka känslor börjar fylla kroppen, kan det vara dags att påminna om andningen igen.
Och då är det inte längre något nytt – det är något bekant.
Något du redan visat, något som kan kännas tryggt.

För tonåringar kan vara känsliga för förändring – men det de redan fått en glimt av, är de ofta mer öppna för att återvända till.

Jag önskar dig lycka till och jag hoppas du snart kommer uppleva mindre hjärndimma, få mer energi genom att du sover bättre och känner mindre av den där diffusa inre stressen. Med värme /Malin 💛

Ps: Du kommer märka att andningen kommer att återkomma i olika former längre fram - så viktig är den! Så ta din utmaning på allvar så kommer kommande resen vara lätt som en plätt.

Nästa vecka:

Medveten närvaro - Nu har du möjligheten att höja din livskvalité