Här börjar du din resa mot bättre balans i din vardag
Ibland signalerar kroppen att något är fel och vi uppfattar det som stress eller en inre oro. Vi kanske då börjar tänka på vad i vår vardag som orsakar känslan och kommer kanske på en rad olika saker. Åtgärder görs men känslan finns kvar.
Du behöver utesluta de fysiska symtomen - först därefter kan du gå in djupare på att finna din balans.
Visste du att din andning påverkar hela din kropp?
Det är verkligen lite galet när man tänker på det. Andningen får inte bara dig att överleva, den får hela din kropp att fungera… om du är medveten om din andning och andas rätt.
Så andas du rätt kan andningen …
Förbättra din sömn
Öka rening av slaggprodukter
Skärper hjärnan och du kan lättare fokusera
Förbättrar blodcirkulationen
Minskar stress
Bättre matsmältning
Bättre tarmflora
Bättre immunförsvar
Hur kommer det sig att man andas fel och vad är fel egentligen?
Att andas rätt är att andas med nedre delen av revbenen, men vårt samhälle utsätter oss för stress, höga förväntningar, mer stillasittande. Detta leder till dålig kroppshållning och automatiskt andas många av oss högt upp i bröstet för ofta eller i värsta fall alltid. Det gör att kroppen låser sig på flera ställen och har inte möjligheten att syresätta sig på rätt sätt.
Här börjar du steg för steg
Den här veckan handlar bara om en sak: att hitta din andning
Vecka 1Du ska andas med diafragman!
När vi känner stress blir vår andning ytlig uppe i bröstet. När vi går med en inre stress under en längre period så “fastnar” andningen i bröstet och vi behöver aktivt tänka på att andas rätt för att må bra.
Lägg en hand på magen och en på bröstet.
Andas.
Var rör det sig mest?
Gör så här:
Höjer sig bröstet vill jag att du BARA tänker andning under en period. Du kan nämligen ändra din andning på bara några veckor till att andas rätt helt automatiskt.
Morgon och kväll - sätt dina händer på sidan av din kropp, precis på undre delen av revbenen, här ska det vidgas när du andas rätt. Du kan känna det ändra bak i ryggen hur det vidgas. Så hitta din andning morgon och kväll i en vecka.
Övning:
Vill du speeda upp det så gör du något som påminner dig om att andas och hittar andningen fler gånger under dagen. Ex att du vid varje toa besök hittar andningen innan du går ut. Vill du använda bilder här intill som självbild så går det också bra. Du hittar dina knep och ju oftare du tänker på det ju snabbare går det på automatik.
Tips:
Nu när du hittat din andning börjar kroppen slappna av.
Vecka 2Första veckan är gjord och bara genom att du har påbörjat din resa börjar kroppen anamma ditt nya sätt att andas. Denna vecka kommer gå lättare, det kan du känna ett lugn i … men slappna inte av för mycket för då tappar du lätt tråden.
Kolla av din andning 3-4 gånger per dag. Sitter den där den ska eller behöver du fixa till det?
Övning:
Ex att du vid varje toa besök hittar andningen innan du går ut eller varje gång du reser dig från stolen. Du hittar dina knep och ju oftare du tänker på det ju snabbare går det på automatik.
Gör en skärmbild till din mobil som påminner dig - och vill du låna min så är du varmt välkommen att göra det.
Tips:
Vecka 3Nu tar vi nästa steg - att andas med näsan
Är du som jag en som i stort sätt alltid andas med munnen så kan detta känna som en utmaning - men lugn, det kommer gå lättare än du tror. Och nej, du behöver inte använda sovtejp om du inte tycker om det.
När du andas med munnen torkar dina slemhinnor i näsan och upplevs svullna. Ju mer du andas med näsan, ju mjukare blir dem och ju lättare kommer det att gå. Själv trodde jag inte det var sant, men lita på mig här, du kommer fixa det.
Det finns tips om sovtejp som man kan använda på natten, personligen fick jag panik av den och fick istället bekräftat att min teori stämde. Det du lär din kropp på dagen gör den också på natten. Det kan hända att det tar något längre tid, men helt ärligt, har du levt så här länge så spelar ju inte någon vecka mer eller mindre roll. Du väljer det som passar dig bäst.
Övning:
Precis som med andningen behöver du lägga in små rutiner där du påminner sig själv om att andas med näsan. Kroppen kommer lära sig fortare än du tror.